brzuszki na ławeczce

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach Trening IV (Nogi , łydki ) Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -uginanie nog lezac ew [...]

[...] dyspozycji mam drążek wiec bd chciał sie troche wyciagnąć podobno drążek + tran to jakieś rozwiązanie..rowerek bieganie i inne ćwiczenia na nogi pomogą mi z nogami...brzuszki pompki itd oczywiście tez bd robił..no i na ławeczce motylki nogi klata triceps biceps itd..chce w miare szybko i efektywnie poprawic sylwetke wtedy bd szcześliwy [...]

[...] nie wiem dlaczego ale przy 2 pierwszych ćwiczeniach boli mnie kręgosłup tak samo mam przy robieniu brzuszków ;/ ... Nie mogą się do konca wyprostować na ławeczce i muszę robić pół brzuszki.. Nie wiem czy to coś z kręgosłupem czy zła technika. Dlaczego tak sie dzieje? dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - duration w dniu 2012-07-04 20:51:23

[...] brzuch zawsze , na kazdym treningu od 3 lat :) robilem podobne cwiczenia do tych ktore sugerujesz , z przytrzymaniem , powolnym opuszczaniem,obciazeniem, robilem nawet brzuszki zapasnicze gdzie lezysz tylko na laweczce oparty na barkach a nogi masz do gory i opuszczasz je powoli do 45 stopni i spowrotem bez zadnego podparcia oprocz rak:) [...]

[...] 2(około 6 tygodni) Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny wykroki krotkie zuraw przysiad przedni syzyfki wspiecie na palce stojac spiecie na palce siedząc unoszenie nog lezac brzuszki skos ujemny Klatka+biceps dipsy wyciskanie sztangi skos 30st rozpietki 30st wyciskanie hantli skos 45st przenoszenie hantla za głowe uginanie przedramion z hantla z [...]

[...] 35 kg Hantle: 6 serii po 6 powtorzen 11 kg na hantel Plecy: Pochylony jednym kolanem oparty na laweczce 6 serii po 6 powtorzen 11 kg na hantel -Piątek:przerwa -Sobota: brzuszki 5 serii po 20 powtorzen -Niedziela: barki Gryf za glowe 6 serii po 6 powtorzen 35 kg Hantle na motyla 6 serii po 6 powtorzen 11 kg Na barki mam jeszcze 2 cwiczenia [...]

trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]

[...] robicie tradycyjnych cwiczen na miesnie brzucha, tylko własnie kładziecie sie na ławeczce z nogami zgiętymi w kolanach i wykonujecie spięcia, a mimo tego Wasze brzuchy na lato wyglądają 100 razy lepiej od tych, ktorzy tradycjnie robia brzuszki. ile serii powinno sie wykonywac oraz powtórzen ? z 5 serii po 30 powtórzen wystarczy na początek ?

Zmodyfikowałem minimalnie plan. PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

PONIEDZIAŁEK PLECy-dorzuc podciaganie na drazku zamiast jednego wiosla • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] - głownie głowy krótkie 4.Pompki tyłem z obciążeniem 12,10,8 to juz wywal bo za duzo serii Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Unoszenie nóg w podporze daj zwykłe brzuszki lub spięcia bo nie masz żadnych ćwiczeń na górną część brzucha 3.Skręto skłony w leżeniu głową w dół 4.Skłony w leżeniu płasko. Środa Plecy+biceps+przedramie [...]

Nikt nie mówił, że robię brzuszki (spięcia różne, podciąganie nóg, skośne brzucha robie też na ławeczce od grzbietu). Brzuch usunąłem nie tu gdzie trzeba, miał być usunięty w plecach. Wyrzucę to wyciskanie i wąskie w takim razie i zostawie przysiady. W mieszkaniu nie mam mozliwosci robienia jakichkolwiek ćwiczeń. ABSa zaczne robić w wakacje. Nie [...]

[...] lezac na ławce poziomej WTOREK ---NOGI--- - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspiecia na palcah (sztanga na barkach) ---BRZUCH--- - spiecia lezac na podłodze(brzuszki) - unoszenie nog do klatki piersiowej w zwisie na drazku SRODA ---BARKI--- - wyciskanie sztangi z za glowy - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek w [...]

Witam. Hej:* Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem: sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. [...]

Nie chcialem ja zakladac nowego tematu a interesuje mnie ocena mojego treningu... Staralem sie go zlozyc tak abym nie stracil szybkosci a zyskal sile ciosu poniewaz trenuje SW Prosze o poprawki i ocencie czy nie strace szykosci na tym treningu Pierwszy Dzień Klatka+tric+plecy Klatka leżąc 2x 12,10,8 Pompki na poręczach (szeroki uchwyt) 2x [...]

. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/10/8 . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/10/8 . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Tyle Ci starczy Triceps,biceps?! To to raczej będą barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8(nie dubluj) . Unoszenie ramion w [...]

[...] sie go po kilkaset powtorzen,spinajac na 1 sec,jest on polecany dla robienia tzw rzezby,ale dla robienia masy siły,wytrzymałosci,poprostu dla osob cwiczacych siłowo sie nie nadaje. tego typu cwiczenia sa dla amatorow fitnessu i tyle. dla kogos kto robi tylko brzuszki,dla gospodyni domowej albo w rehabilitacji.. pozdrawiam

"laweczce skosnej brzuszki 10 razy po 15 powtorzen" Ja bym raczej brał 3 serie po max. ilość powtórzeń ale jak ktoś woli się pieścić.. "pozniej klade sie na laweczce plaskiej i macham tyle samo czyli 10 razy po 15 powtorzen" Też genialny pomysł - machać machać i machać tylko bezsensownie.. 'spalić brzuch uwydatnić mięśnie' - [...]

zaraz pouczym się i brzuszki porobim na ławeczce keltona

[...] 14 13 A1 - pompki na 3 krzesłach D - dipsy na ławeczce z uniesionymi nogami (na 2 łóżkach w moim przypadku) E - przysiady na 1 nodze F - przysiady z podskokiem G - brzuszki z uniesionymi nogami K2 - hmm.. coś w rodzaju pompek ale głowa chowa się pod ławką (ćwiczenie na tricepsy) jak ktoś zna fachową nazwę, niech się podzieli wiedzą) [...]